팔벌려뛰기 효과 정보입니다.
평소 쉽게 할수 있는 팔벌려뛰기 효과 및 칼로리 소모는 얼마일까요?
어릴때부터 종종 해왔던 팔벌려뛰기 동작을 모르는 분들은 거의 없으실텐데 특히 남자들 중에 군대를 다녀왔다면 피티체조라는 이름으로 팔벌려뛰기를 많이 해보셨을 것이기 때문에 동작은 익숙할겁니다.
팔벌려뛰기는 유산소운동으로 전신에 운동효과를 얻을수 있는데 팔벌려뛰기 효과와 함께 어떻게 운동하는것이 좋고 칼로리 소모는 어느정도 되는지 알아보도록 하겠습니다.
팔벌려뛰기 하는법
기본적인 동작의 순서는 차렷자세로 팔다리를 모은채 똑바로 선 다음 두다리와 두팔을 동시에 양쪽으로 벌리면서 점프합니다. 이때 팔은 바닥과 평행한 상태까지만 올리고 2번째 점프에선 처음의 자세로 돌아옵니다.
그런다음 3번째 점프에선 두다리를 좀더 넓게 벌리고 팔은 머리 위로 올려 박수를 칠수 있을 정도로 하고 다시 4번째 점프에선 원위치 한후 처음부터 4번째 동작을 계속해서 반복하면 됩니다.
이때 20초 정도 시간을 정해두고 짧고 강도있게 운동하는게 좋은데 최대한 빠른 속도로 팔벌려뛰기를 하고 20초가 끝나면 약 2분 가량 휴식을 취한후 다시 20초간 빠른 속도로 하는 것이 팔벌려뛰기 효과를 극대화할수 있는 방법입니다.
이러한 방식으로 매일 꾸준히 하면서 점차 숙련되고 체력이 좋아지면 횟수를 늘려나가도 좋은데 팔벌려뛰기만 하는 것보다는 목적에 맞게 다른 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
팔벌려뛰기 효과
앞서 언급했듯이 팔벌려뛰기는 산소를 이용해 필요한 에너지를 생산하는 유산소운동입니다. 그렇기 때문에 기본적인 유산소운동 효과를 얻을수 있는데 그중 한가지가 바로 체중조절, 즉 다이어트입니다.
다이어트 외에도 신체의 신진대사를 원활하게 하여 당뇨와 같은 대사질환을 예방하는 효과가 있으며 심폐지구력, 근지구력, 유연성 등을 길러주고 팔, 다리, 몸통은 물론 복근까지 사용하므로 몸 전체의 근육운동에도 효과적입니다.
팔벌려뛰기 칼로리
팔벌려뛰기 동작을 최대한 빠르게 하면 할수록 칼로리 소모가 높은데 60kg 정도의 사람이 약 30분간 일반적인 속도로 했을 경우 약 240kcal 정도가 소모됩니다. 같은 무게의 사람이 같은 시간동안 수영을 했을때 284kcal인걸 감안하면 언제 어디서나 할수 있는 맨손체조 치고는 높은 칼로리 소모를 보이고 있습니다.
지금까지 팔벌려뛰기 효과를 비롯해 칼로리 소모 정보까지 함께 알아봤는데 지나친 체중 감량을 목표로 무리한 운동을 하게 되면 간혹 무릎 관절에 무리가 생길수도 있으니 처음부터 무리하지 말고 적당한 속도로 하되 차차 늘려가시기 바랍니다.
