"햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민D는 우리의 건강과 웰빙생활을 유지하는데 중요한 역할을 하는 필수 영양소 입니다. 그러나 전세계 많은 사람들이 건강에 악영향을 미칠 수 있는 비타민D 결핍을 앓고 있습니다.
비타민D의 결핍은 적은 햇빛노출, 비타민 D가 충분한 식품의 섭취부족, 소화기관에 문제가 생겨 비타민D의 흡수나 대사를 방해하는 경우 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
◆ 햇빛 노출의 부족
비타민D의 주요 공급원 중 하나는 햇빛입니다. 태양의 자외선 B(UVB) 광선이 피부에 침투하면 화학 반응이 일어나 비타민 D를 생성합니다. 그러나 햇빛이 적은 실내에 거주하거나 하루의 대부분의 시간을 실내에서 생활하고 피부를 완전히 덮는 옷을 착용하며, 비타민D 생성을 억제시키는 자외선 차단제의 과도한 사용은 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.
◆ 불충분한 음식섭취
비타민D가 풍부한 음식 섭취도 중요한 역할을 합니다. 비타민D가 풍부한 식품에는 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 유제품, 계란 노른자 및 비타민D 영양소를 포함하고 있는 시리얼등이 있습니다. 그러나 특정 제한적 식이 요법이 결핍을 초래할 수 있습니다. 완전한 채식과 비타민D가 풍부한 식품을 제한적으로 섭취하면 결핍의 위험을 증가시킵니다.
◆ 흡수 및 대사장애
특정 질병에 걸렸을 경우 비타민D의 흡수나 대사를 방해할 수 있습니다. 셀리악병, 크론병 또는 기타 위장 장애는 소화기관에서 비타민 D의 흡수를 방해하여 결핍을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 신장 질환은 비타민D가 활성 형태로 전환되는 것을 방해하여 결핍을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
◆ 피부 착색
피부색을 결정하는 색소인 멜라닌은 천연 자외선 차단제 역할을 합니다. 멜라닌이 햇빛에 반응하면 피부의 비타민D 생성을 감소시킵니다. 어두운 피부색을 가진 사람은 더 높은 멜라닌 수치를 가지고 있어 충분한 양의 비타민D를 생성하기 위해서는 더 오래 햇빛에 노출되어야 합니다. 제한된 햇빛 노출과 어두운 피부색을 지닌 사람은 비타민D가 결핍될 확률이 더 큽니다.
◆ 노화와 라이프스타일
나이와 특정 라이프스타일이 비타민 D 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 고령자는 피부에서 비타민 D를 생성하는 능력이 감소하고 햇빛 노출이나 식품 섭취에 제한이 될 수 있습니다. 또한 장시간 실내에서 생활하는 사람들은 햇빛 노출이 부족하여 비타민D 부족의 위험이 더 높습니다.
비타민D의 결핍은 전 세계적으로 많은 사람들에게서 나타나는 문제입니다. 적절한 햇빛 노출, 식이 조절 및 필요한 경우 영양제 보충을 통해 이러한 원인을 해결함으로써 정상적인 비타민D 수치로 건강한 생활을 해야합니다. 전문의와의 상담을 통해 비타민D 결핍의 위험을 예방하고 해결할 수 있도록 해야합니다.
