현대사회에서 많은 사람들은 숙면을 취하는데 어려움을 겪고 있습니다. 스트레스와 불안 그리고 전자기기의 지속적인 자극에 이르기까지 수면 장애가 점점 더 만연해지고 있습니다. 천연 치료법 중 하나로 주목받고 있는것이 마그네슘입니다.
마그네슘과 수면사이에 어떤 연관성이 있는지 살펴봅시다.
◇ 마그네슘의 역할
마그네슘은 인체에서 300개 이상의 생화학 반응에 결정적인 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 신경전달물질을 조절하고, 근육의 이완을 촉진하며, 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
◇ 마그네슘 결핍 및 수면 장애
마그네슘의 결핍은 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘 수치가 낮으면 불면증 같은 여러가지 수면장애가 나타납니다. 마그네슘 수치가 증가하면 수면의 질이 향상되어 전반적인 생활의 질도 좋아집니다.
◇ 마그네슘의 식품 공급원
마그네슘 섭취를 자연스럽게 늘리기 위해서는 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 녹색잎이 많은 채소(고추잎,시금치), 콩과 견과류(강낭콩,팥,땅콩,아몬), 씨앗류(호박씨,해바라기씨), 통곡물, 그리고 다크 초콜릿과 같은 음식들은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 식사할때 이러한 음식들을 함께 섭취하면 건강한 수면 패턴에 도움을 줄 수 있습니다.
◇ 마그네슘 보충제
만약 식단만으로 마그네슘의 필요량이 충족되지 않는다면 보충제를 추가로 섭취할 수 있습니다.
마그네슘 보충제는 구연산 마그네슘, 글리신산 마그네슘, 산화 마그네슘을 포함한 다양한 형태로 나옵니다. 의료 전문가와 상담하여 자신의 건강상태에 적합한 마그네슘 보충제를 처방받는것이 좋습니다.
