오늘은 안압 낮추는법에 대해 알아보고자 하는데요 안압은 녹내장의 진단과 치료에 중요한 지표가 되는 자료로 약 15mmHg 정로를 정상으로 보고있고 여기에 ±5를 적용한 값 역시 정상범위로 간주합니다.
하지만 21mmHg를 넘어가면 안압이 높은것으로 판단하게 되는데 이는 녹내장은 물론 시신경 손상, 시력 장애와 같은 문제가 발생할 확률이 높아지는 것을 의미하므로 평소 안압 낮추는법을 통해 관리해야할 필요가 있습니다.
1. 운동
안압 낮추는법 첫번째로 운동을 들 수 있습니다. 운동이라고 해서 모두 안압 낮추는 효과를 얻는건 아니고 달리기, 줄넘기와 같이 동적인 유산소 운동을 해야 안압을 낮출 수 있습니다. 반대로 헬스장 같은 곳에서 하는 근력운동, 윗몸일으키기 등은 오히려 안압이 높아지는 원인이 되니 가볍게 유산소 운동을 하시기 바랍니다.
2. 음주
음주는 해로운 것으로 알고 계시죠? 하지만 적당한 음주는 오히려 건강에 좋다고 알려져 있고 이는 안압 낮추는법에도 해당됩니다. 음주를 통해 흡수된 알콜은 항이뇨호르몬 분비를 저하시키고 안구 방수 생성 억제를 통해 안압을 낮추는 효과가 있습니다. 그렇더라도 습관적 음주는 오히려 해로우며 흡연을 겸할 경우 안좋습니다.
3. 잠자는 습관
혹시 옆으로 누워서 자고 있다면 자세를 바르게 하고 주무셔야 합니다. 베게를 베고 바로 자는게
안압을 낮추는데 도움되니 참고하시기 바랍니다.
4. 식단 및 체중관리
항산화 물질이 많은 녹색 채소, 비타민이 풍부한 과일을 즐기고 갈색 해조류와 저염단 식단을 통해 안압을 낮출 수 있습니다. 또한 자신에게 맞는 적당한 체중으로 관리하는 것도 중요한데 비만이나 마른 체형 모두 적합하지 않고 정상체중으로 관리하는 것이 중요합니다.
5. 눈의 피로관리
우리는 평소 컴퓨터나 스마트폰 같은 기기 활용 빈도가 높은데 이를 이용하는 시간을 줄이는 것만으로도 안압을 낮출 수 있습니다. 하지만 이러한 기기를 아예 사용하지 않을수는 없기 때문에 사용횟수를 줄일 것을 권고하고 있으며 어두운 곳은 피하고 밝은 곳에서 보도록 하고 있습니다.
