케겔 운동은 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔 박사가 여성의 요실금 문제를 해결하기 위해 개발한 골반저근육 운동입니다. 골반저근육이란 치골과 꼬리뼈 사이에 연결된 근육으로 우리 몸 속의 요도, 방광, 자궁, 전립선 등을 떠받치는 근육인데 골반저근육이 약해지면 자신의 의지와 무관하게 소변을 보게 되는 요실금의 원인이 되기도 하고 배변 및 배뇨 활동에 지장을 주게될 뿐만 아니라 성생활에도 문제가 생기게 되죠. 이중에서도 전체 여성의 40%가 경험한다는 요실금은 당황스러운 상황을 만들어 일상생활에 불편을 초래하게 되는데 요실금 개선을 위해 케겔 운동 효과와 방법을 알아보겠습니다.
1. 케겔 운동 효과
노인과 여성에게서 많이 나타나는 요실금은 특별한 예방법이 없습니다. 서울대학교병원 요실금 의학 정보에 따르면 잦은 출산, 난산 등으로 인한 골반 저근의 약화를 가장 먼저 언급하고 있지만 신경손상이나 골반부 수술 및 방사선 조사력, 말초 신경계 질환을 비롯해 당뇨 합병증도 원인이 될 수 있다고 밝히고 있습니다.
원인이 다양한 만큼 정확한 검사를 통해 원인을 파악하고 요실금 치료를 해야겠지만 생활가이드로 평소 꾸준한 골반 근육 운동을 통해 요실금을 개선하고 호전시킬 수 있는 만큼 골반저근육 강화 운동인 케겔 운동의 올바른 운동법을 숙지하고 꾸준하게 해주는 것이 필요합니다.
2. 케겔 운동 방법
케겔 운동법은 골반저근을 수축, 이완하며 단련하는 운동으로 복잡한 방식의 운동이 아닙니다. 누구나 어렵지 않게 할 수 있죠. 다만 6~12주 이상 꾸준하게 해줘야 합니다. 또한 여성 뿐만 아니라 남성에게도 효과적이며 남성의 경우 전립선 비대증이나 전립선염을 예방하고 조루증에도 효과를 볼 수 있습니다.
1) 첫번째
소변을 참듯이 약 1초 정도 질을 수축했다가 풀어주는 것을 반복하되 다리나 배, 엉덩이와 같은 다른 근육을 사용하지 않아야 운동 효과를 높일 수 있습니다.
2) 두번째
첫번째 과정이 익숙해지면 수축한 상태를 오래 유지시켜 줍니다. 이 과정을 반복 연습하여 유지할 수 있는 시간을 늘려갑니다.
3) 세번째
다양한 자세로 하루 최소 5분씩 2회 운동합니다.
케겔 운동과 관련하여 정리된 정보는 가톨릭중앙의료원 케겔운동 정보에서 확인할 수 있습니다.
3. 자동케겔운동기구
케겔 운동 방법은 복잡하거나 어려운 운동이 아닙니다. 짧은 글을 읽기만 해도 누구나 쉽게 숙지하고 시작할 수 있죠. 문제는 꾸준함에 있습니다. 적어도 하루 5분씩 2회 운동하고 이를 최소 6주에서 12주 해야 효과를 기대할 수 있기 때문에 중간에 포기하지 않고 하는 것이 중요합니다. 하지만 대부분의 사람들은 운동의 필요성을 알지만 꾸준하게 실천하는 경우가 드문게 사실입니다. 여러가지 이유를 들며 자신을 합리화 시키고 있지만 뒤늦게 드는 후회와 아쉬움까지 해결되지는 않죠. 그래서 자동케겔운동기구를 알아보는 것도 하나의 방법입니다.
자동케겔운동기구는 국내에서 몇군데 업체가 생산 판매중입니다. 기구를 구매할 수도 있지만 일부 브랜드는 렌트 형태로 사용해볼 수도 있기 때문에 자신의 상황에 맞게 자동케겔기구를 선택할 수 있는데 사용 편의성이나 A/S 문제 등을 꼼꼼하게 검토한 후 선택해야 합니다. 무엇보다 자동케겔운동기구는 자리에 앉아 사용하므로 책을 읽거나 TV를 시청하면서 운동 효과를 기대할 수 있으니 꾸준한 운동에 실패했다면 다양한 제품을 비교해보고 사용을 검토해보시기 바랍니다.
