쉽게 할수 있는 유산소 운동 중에 줄넘기만한게 없는데요, 휴대가 간편한 줄넘기 하나만 있으면 시간과 공간의 제약을 덜받을 뿐만 아니라 줄넘기 운동효과 또한 매우 뛰어납니다
요즘에는 줄넘기 대회까지 펼쳐지고 있고 전문적으로 가르치는 학원까지 생기다보니 줄넘기에 대한 관심이 많아지는 것 같은데요, 줄넘기 운동효과 어떤게 있는지 정리해봤습니다
1. 심장기능강화, 지구력향상
분당 120회의 스피드로 줄넘기를 10분가량 했을때 심장 근육을 만드는 효과는 수영을 12분간 하거나 테스스 게임 2세트, 조깅 30분을 한 효과와 같습니다. 이처럼 심장을 튼튼하게 단련하여 지구력이 향상되는 운동효과가 있습니다.
2. 체중감량 효과
줄넘기는 분당 칼로리 소모량이 높은 운동으로 224Kcal 에 이르는데요, 에어로빅(126Kcal), 테니스(176Kcal), 농구(200Kcal), 탁구(200Kcal), 싸이클(111Kcal)과 비교해봐도 확실히 칼로리 소모량이 높은걸 알수 있습니다. 이처럼 높은 칼로리 소모로 인한 체중감량효과가 뛰어나 축적된 지방을 분해하여 몸매관리에 좋은 효과를 볼수 있습니다.
3. 키성장
성장기에 놓인 어린이들은 잘먹고 잘 놀아야 튼튼하게 자라고 키도 커지는데요, 특히 줄넘기와 같은 운동을 꾸준히 반복해주면 성장판을 자극해 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 아이들이 즐겁게 할 수 있도록 부모님과 함께하면 온가족 건강운동으로 좋습니다.
4. 스트레스 해소
운동을 하면 스트레스가 해소되죠. 특히 줄넘기는 단체 레크레이션 효과를 추구하기도 하고 다양한 음악에 맞춰 스피드와 방법을 달리하여 재미적인 요소를 가미시킬 수 있기 때문에 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있습니다.
이처럼 작은 줄하나만 가지고도 다양한 줄넘기 운동효과를 볼수 있는데요, 아무리 줄넘기 운동효과가 뛰어나다고 해도 무턱대고 준비없이 하시면 안됩니다. 몸을 풀어주는 가벼운 스트레칭과 뜀뛰기를 선행한 후 줄넘기를 하실땐 몸을 너무 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히지 않은 상태로 턱을 가볍게 당겨준다는 느낌으로 정면을 바라보는게 좋으며 몸에 힘을 빼고 가볍게 점프하는게 좋습니다
