점심식사후 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용해 사무실까지 가시는분들 많이 계시는데요 계단오르기 효과에는 어떤게 있고 어떻게 하면 제대로 효과를 볼수 있는지 살펴보겠습니다
첫번째는 하체 근력 단련 효과입니다.
나이를 먹으면서 운동량이 줄면 근육이 약해지고 적은양의 움직임에도 쉽게 지치게 되는데 계단오르기를 통해 자연스럽게 하체 근력을 강화시키는 효과를 볼수 있습니다. 우리 몸 근육의 많은 부위를 차지하는 허벅지 근육을 강화시켜주면 전체적인 근력강화에 도움이 됩니다
두번째는 체지방 감소 및 열량 소비를 통한 다이어트입니다.
비만이 건강에 안좋다는건 모두 아는 사실이죠. 평지보다 1.5배 에너지 소모량이 많은 계단오르기 효과는 걷기나 조깅 운동효과만큼 뱃살을 빼는데 좋고 칼로리 소모가 뛰어나 체지방을 감소시키면서 다이어트에 도움을 줍니다
세번째는 무릎 관절을 건강하게 합니다
무릎을 자주 움직이면 연골을 닳게한다고 생각할수도 있으나 무릎 주변의 근력을 강화시켜 연골의 부담을 줄여주게 되므로 관절염에 좋고 올바른 자세를 유지하는데 도움이 됩니다
에너지 소모량이 늘기 때문에 온몸에 필요한 산소와 영양분이 빠르게 이동하게 되고 이로인해 심폐기능 강화 효과를 볼수 있기 때문에 심근경색과 같은 갑작스러운 질병으로부터 건강을 지키는데 도움이 됩니다
이처럼 좋은 운동인 계단오르기 효과를 제대로 얻기 위해 몇가지 지켜주면 좋은데요 처음 하시는거라면 절대 무리하지 마시고 10층 정도 높이를 두번 정도만 오르시면 최소한의 하루 운동량인 300Kcal 를 소비할수 있으며 발이 편한 운동화를 신어주는게 좋습니다
이처럼 좋은 운동인 계단오르기 효과를 제대로 얻기 위해 몇가지 지켜주면 좋은데요 처음 하시는거라면 절대 무리하지 마시고 10층 정도 높이를 두번 정도만 오르시면 최소한의 하루 운동량인 300Kcal 를 소비할수 있으며 발이 편한 운동화를 신어주는게 좋습니다
속도는 천천히 하고 난간을 붙잡은 상태에서 자세를 바르게 해야 계단오르기 효과를 높일수 있으며 관절이 약하다면 내려올땐 엘리베이터를 이용하면 무리가 덜가므로 좋습니다
